Mantener el celular alejado, recopilar materiales de estudio de manera organizada, apagar la televisión, desconectarse de Internet, dejar agua y algunos bocadillos cerca, estar solo y seguir un buen plan ayudan a mejorar el rendimiento a la hora de estudiar, pero... ¿Dónde está el ¿concentración?


Si incluso con toda la preparación del mundo, tus pensamientos aún están lejos del tema que necesitas estudiar y te resulta difícil concentrarte en el mismo texto o ejercicio, consulta estas tres técnicas. Puede usarlos por separado o combinarlos para ayudar a su cerebro a concentrarse. Sí, puedes entrenar tu cerebro para que se concentre en una sola tarea durante más tiempo, de la misma forma que puedes entrenar tu cuerpo para levantar pesas, aprender capoeira, bailar o correr un maratón.


Técnica de ruptura

Si es difícil concentrarse, obligar al bar a pasar horas delante de los libros no ayuda. Si la idea es comenzar a entrenar tu cerebro para aprovechar al máximo tus horas de estudio, vale la pena comenzar poco a poco.


La Técnica Pomodoro, inventada en 1980 por Francesco Cirillo, es un método de gestión del tiempo. La idea es simple: use un temporizador para marcar breves períodos de productividad. Puede usar uno de esos temporizadores de cocina, cualquier reloj o incluso su teléfono celular. El método recomienda 25 minutos de concentración, pero se puede conseguir poco a poco.


Antes de comenzar con la tarea, la lista de ejercicios o la lectura, configure la alarma por un tiempo breve, digamos 10 minutos. Al final de este intervalo, tómese un descanso de dos minutos. Repita hasta completar cuatro ciclos y luego tome un descanso más largo. Incrementa el tiempo de concentración poco a poco, cada cinco minutos, hasta llegar al momento ideal para ti.


Solo cinco más...

No, no son "solo otros cinco minutos" cuando la alarma suena temprano en la mañana. Es una técnica para resistir el impulso de darse por vencido cuando se enfrenta a una tarea demasiado larga o aburrida. Es una buena forma de lidiar con el desánimo que surge, por ejemplo, cuando esos 20 ejercicios de química parecen una barrera infranqueable, o cuando el libro no está a la mitad y ya estás pensando en rendirte.


El objetivo aquí, en lugar de rendirse y huir, es decirse a sí mismo que solo hará cinco cosas más antes de rendirse. Podrían ser cinco ejercicios más, cinco preguntas más de esa prueba del examen de ingreso a la universidad anterior, cinco páginas más del texto, cinco párrafos más del libro de texto requerido, ¡o incluso cinco líneas más! Cuando hayas terminado, justo cuando presionas el botón de alarma para dormir otros cinco minutos, di "solo cinco más".


Dividiendo la tarea "entre cinco", durarás más y tal vez logres la meta sin demasiado sufrimiento.


Meditación instantánea

A veces lo que se interpone es la ansiedad ("¡Hay demasiado material para estudiar, no lo conseguiré!"), O algún problema que no tiene nada que ver con el estudio. En estos momentos, es importante despejar la mente de preocupaciones para que el tiempo de estudio que ha reservado sea lo más productivo posible.


Esta técnica de meditación se puede aplicar en cualquier momento y lugar. Vale la pena cuando necesitas concentrarte en tus estudios, pero también ayuda a reducir la ansiedad en el momento del examen.